1 kg to ile kcal

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 91 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42.5 Obwód talii : 92 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : czysta miska Cel : 8/9% [...]

Witam. Znajomy mi polecił abym napisał w tym dziale bo podobno najlepiej sie znacie na hormonach właśnie tutaj. Mam problemy z estrogenem i progesteronem (zał. badania). Na prolaktyne i wolny test czekam będzie za pare dni to dołącze. Nigdy nie robiłem cyklów sterydowych. Kiedyś chorowałem bardzo poważnie na astme (wyleczyłem 10 lat bez [...]

[...] : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz "model" ustanowił na 120g..." O ile zapotrzebowanie na białko jest wytłumaczone (ok 2g na kg masy ciała), to jak ustala się zapotrzebowanie na węglowodany?

Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]

[...] Ile kcal proponujecie dodać ?? Teraz raczej nie wyliczam makro składników dokładnie, trzymam się ilości białka i manipuluje ilością WW oraz T w zależności jak się czuje, głód itp. w ciągu dnia, staram się nie nażerać jak prosiak, cały czas kontroluje to czy jestem głodny. Kiedyś po prostu jadłem co 3 h, zawsze i tyle ile było z wyliczeń BTW.

wiek : 19 lat waga : 48-50 kg wzrost : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] posiłki, tzn. Wiem, że sniadanie powinno być bogate w węglowodany, obiad w białko łatwo przyswajalne i przed snem kazeinowe, oraz inne różne tego typu zasady, ale nie wiem ile najlepiej dla mojego organizmu powinno być rozłożenie kalorii. (od 8.00 do 16.00 bd w szkole ) Bardzo prosiłbym w tej kwestii o pomoc. Jedyną moją wiedzą na ten temat to [...]

[...] siłowymi, przy wzroście 180 cm i wadze 94 (wiek 23 lata) kg rekordy obecnie wyglądają tak: martwy ciąg: 3 x 112,5 kg, przysiad 3 x 105 kg, wyciskanie na klatę 3 x 70 kg. O ile przy przysiadzie mam jeszcze trochę zapasu, przy martwym ciągu trochę mniej, ale też dałoby radę więcej wrzucić, to na klatkę progres wyczerpał się z 3-4 tygodnie temu i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat z przerwami 6. DIETA: 2500 kcal -białko: 2g/ kg -węglowodany: 2,5 g/ kg -tłuszcz: 1g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, głównie testosteron, metanabol, trenbolone 8. TRENING: siłowy, kickboxing, bieganie 9. CEL [...]

[...] ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą sylwetkę. Chciałbym żebyście pomogli mi dostosować ile mam spożywać węgli i tłuszczu /kg masy ciała oraz ile kcal dostarczać tak aby rosnąć ale w suchym mięśniu. Obecnie ustaliłem sobie dietę na: 3028kcal BIAŁKO: ok. 2,7g/kg [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 66 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps:~~~~~~~~~~ -klatka:~~~~~~~~~~ -udo:~~~~~~~~~~~~ -talia:~~~~~~~~~~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Slaba bo slaba,przez poltore miesiaca trzymalem diety WW i 0 efektów,zwiekszylem wegle i po miesiacu nadal nic. - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 [...]

[...] mi przykładowe produkty, które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h [...]

Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]

[...] jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak to ile białka,tłuszczy,węglowodanów i o ile kcal przekraczać bilans) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 [...]

[...] serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś serwis który uznaję liczbę 16, to wyświetla mi się abstrakcyjna według mnie liczba 3.5 tysiąca kcal. Co jest lepsze, białko zwierzęce czy roślinne? Ile czasu przed wykonywaniem ćwiczenia jeść i ile po wykonywaniu ćwiczenia? A także co jeść? Głównie biało? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] miesniowa. takze jedynie chce nabierac miesa, 0 tluszczu. Wiec licze na to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 [...]

[...] niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku [...]

[...] dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa mięśniowa :). Na dzień dzisiejszy mam 96kg, 180 cm wzrostu, 18 lat. A gdy spytać się kogoś ile ważę, to 99% ludzi odpowie - 80 kg. Nie widać tego, a dla mnie najważniejsze jest jak sie czuje w swoim ciele, a nie waga... Ale odbiegam od tematu. Chciałbym właśnie [...]

[...] BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g Natomiast kiedy sam obliczałem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu wyszło mi, że potrzebuję: Białka - 134 g - (2 g x 67 kg mojego ciała) Węglowodanów - 264 g - (4 g x 67 kg mojego [...]